Во время беременности и родов тело женщины значительно меняется. Организм адаптируется к новому состоянию, подстраивается под то, чтобы обеспечить здоровое развитие малыша. Это неизбежно влияет на различные органы и системы тела.
Поэтому после родов требуется время на восстановление. Параллельно происходит и освоение новой роли, меняется быт и режим дня. В этот период женщине нужно как можно больше заботиться о себе и обращать внимание на собственные потребности, состояние своего тела.
Что происходит с телом после родов
Особенности течения восстановления организма зависят от того, насколько легко протекала беременность, и какими были роды: естественными или медицинскими. Также на процесс влияет наличие или отсутствие грудного вскармливания.
После рождения малыша нужно придерживаться всех советов, которые дает врач. Как правило, рекомендации специалиста направлены на то, чтобы восстановление организма произошло физиологически, без задержек и с минимумом дискомфорта.
Врачи отмечают, что возвращение организма к дородовому состоянию занимает от трех месяцев. Однако основные изменения происходят в течение 6-8 недель после родов. В это время протекают следующие процессы:
- восстанавливается тонус тазового дна, заживают трещины;
- повышается чувствительность молочных желез, меняется их форма;
- сердце и органы пищеварительной системы возвращаются в привычное положение;
- увеличивается объем легких.
После рождения малыша все внимание мамы направлено на ребенка. Однако важно и не забывать о собственных потребностях, и пользоваться каждым моментом, чтобы помочь себе восстановиться. Это положительно повлияет как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние.
Конкретные рекомендации по восстановлению организма после родов
В течение 8 недель после родов не стоит заниматься тяжелой физической активностью. Часто женщины хотят как можно раньше начать тренировки, однако это не принесет пользы. При нормальном самочувствии можно выходить на короткие прогулки. После того как закончатся послеродовые физиологические выделения, есть смысл спросить у врача, какие можно выполнять упражнения для восстановления тонуса тазового дна.
Для безопасности мышц не рекомендуется поднимать что-то тяжелее, чем вес собственного ребенка. Беря малыша на руки, стоит держать его возле груди. Спина должна быть ровной для того, чтобы нагрузка распределяется правильно. Также следует чередовать стороны: держать ребенка то правой, то левой рукой.
В послеродовой период нужно пить достаточное количество воды. Это положительно повлияет на весь организм. Употребление жидкости в достаточном объеме особенно важно для налаживания грудного вскармливания и восстановления нормальной работы мочевого пузыря.
Также нужно обеспечить себе сбалансированное питание, в котором в достаточном количестве будут присутствовать белки, жиры и углеводы. Если врач рекомендует специальную диету, обязательно придерживайтесь ее. Это позволит избежать проблем с ГВ, а также поможет ускорить физиологическое восстановление кишечника.
Чтобы не давать телу лишней нагрузки и уменьшить дискомфорт, пригодятся такие советы:
- Вставайте с кровати через сторону, подтягивая колени к груди. Такой способ снимает нагрузку с мышц пресса и минимизирует болевые ощущения.
- Используйте утягивающее белье и специальный бандаж. Они помогут поддержать правильное положение мышц.
- Кормите ребенка лежа. Пока малыш ест, мама также может пополнить запас своих сил.
Итак, восстановление после родов длится до 8 недель. В это время стоит давать себе отдохнуть при каждой возможности, выполнять советы врача и избегать физических нагрузок. Не следует забывать и о сбалансированном питании, употреблении достаточного количества воды.